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睡眠周期知识

睡眠周期

一个完整的睡眠周期约90分钟，包含浅睡、深睡和快速眼动睡眠阶段。

最佳睡眠时长

成年人建议每晚睡眠7-9小时，相当于5-6个完整的睡眠周期。

入睡时间

大多数人需要15-20分钟才能入睡，计算中已考虑这个因素。

周期完整性

在睡眠周期结束时醒来会感觉更清醒，避免在深睡期被唤醒。

睡眠周期时间线

1
第1周期
90分钟
2
第2周期
90分钟
3
第3周期
90分钟
4
第4周期
90分钟
5
第5周期
90分钟

睡眠建议

规律作息
每天在相同时间入睡和起床，包括周末，有助于调节生物钟。
睡前准备
睡前1小时避免使用电子设备，可以阅读、冥想或听轻音乐。
睡眠环境
保持卧室凉爽、黑暗、安静，温度控制在18-22°C最佳。
饮食注意
睡前3小时避免大餐，睡前6小时避免咖啡因摄入。
适量运动
规律运动有助于睡眠，但避免睡前4小时内进行剧烈运动。
压力管理
学会放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等缓解压力。